Přeskočit navigaci.
Homepage

Svalová hmota – tělesný tuk

inbody-baner-ceny

Lidské tělo obsahuje asi 660 svalů. Sval je tvořen cca 70 % vody a asi 20 % tvoří proteiny.

V lidském těle se nachází 3 typy svalové tkáně.

  1. Kosterní příčně pruhované svaly
  2. Hladké svalstvo
  3. Srdeční sval

K největšímu nárůstu kosterního svalstva u mužů dochází mezi 15. a 17. rokem, u dívek je to kolem 13. roku. Stabilizuje se u mužů mezi 17. a 40. rokem, u žen mezi 15. a 60. rokem.

Poměr svalů a tuků analyzují všechny modely InBody

bodyfat-nahled

Tělesný tuk je v životě velmi důležitý, obaluje nám např. klouby, chrání orgány a ukládá vitamíny. Určitý procentuální podíl tělesného tuku je životně nutný a důležitý, proto, aby nám naše tělo během dne správně fungovalo. A především nesmíme zapomenout na to, že tuk je pro naše tělo zásobárna energie. Ale na druhou stranu je pro naše tělo velkým nepřítelem. Při vysokém podílu tuku skrývá mnohá rizika, která jsou pro srdce a krevní oběh velmi nebezpečná.

Redukce tuku nezáleží jen na aerobním cvičení, musí se přidat i posilování. Pouze při aerobním tréninku ztrácíme část svalové hmoty, je to dáno tím, že při průběhu aerobních aktivit pálíme tuky hned v průběhu, u posilování využívá organismus tukové zásoby až po zatížení. Všechno je způsobeno jinými biochemickými procesy.

Velmi důležitým faktorem pro snížení tělesného tuku je cvičení s takovou intenzitou, která není příliš nízká nebo naopak vysoká. Měli bychom se pohybovat v optimálním tréninkovém pásmu na pálení tuků, je to 60 až 80 % maximální tepové frekvence a dá se lehce vypočítat.

Maximální tepová frekvence pro muže: 220 – (věk) = vaše maximální tepová frekvence
Maximální tepová frekvence pro ženy: 226 – 30  = vaše maximální tepová frekvence

Pro hubnutí je ideální cvičit či sportovat na 60 % maximální tepové frekvence.

Výpočet:

Maximální tepová frekvence x 0,6 a vznikne Vám tepová frekvence pro spalování tuků.

Anaerobní pohyb (spíše silový) by se rozhodně neměl zapomínat, jelikož ten pomáhá zvyšovat množství svalové hmoty, a tak i zvyšovat bazální metabolismus. Velmi vhodné silové cvičení může být i pilates, (power) jóga, flowin, bosu a také TRX, dá se říci, že všechny druhy cvičení, při kterých využíváte jen vlastní tělesnou hmotnost, všechny takové aktivity vám navíc pomohou odstranit případný stres a poleví od bolesti v zádech.

012-nahled007-nahled 009-nahled