Možná je vaše tělo starší, než si myslíte. Poznejte svůj metabolický věk a naučte se ho snížit pro lepší zdraví

Žijete život plný stresu, večeře ve fast foodu není výjimkou a vaše chytré hodinky na vás často křičí, ať proboha vstanete a aspoň se trochu hýbete? Potom je vám možná 60 let, i když jste podle občanky před nedávnem oslavili třicetiny. Váš metabolismus je kvůli vaší životosprávě podobný metabolismu typického šedesátiletého člověka. Co je metabolický věk, jak jej spočítat a jak jej snížit? Dozvíte se v tomto článku.

Co je metabolický věk?

Metabolický věk je veličina, která popisuje, jak je na tom váš bazální metabolismus (BMR). Konvenční BIA přístroje porovnávají vaše BMR s průměrnou hodnotou BMR osob ve stejném věku, jako jste vy. Přístroje InBody však za tímto účelem nepoužívají žádné statistické údaje pro měření metabolického věku, ale posuzují jej na základě naměřených údajů, jako je množství svalů, buněk a podobně. Metabolický věk vám tak může dobře posloužit k celkovému zhodnocení vašeho zdraví.

Přestože vám je 30 let, vaše tělo se možná cítí na 45 let – protože nežijete správnou životosprávou. I proto mohou mít dvě osoby narozené ve stejném dni a roce stejný biologický věk, ale jiný metabolický věk.

Tip: O bazálním metabolismu jsme napsali komplexní článek a doporučujeme vám jej přečíst pro pochopení celého kontextu metabolického věku. 

Na čem závisí metabolický věk?

Hodnota metabolického věku se odvíjí od toho,

  • jakou máte hmotnost a procento tuku v těle,

  • jak moc se pravidelně hýbete,

  • jak vypadá vaše strava z hlediska kvantity i kvality,

  • kolik vám je let,

  • jakou máte genetiku,

  • kolik spíte,

  • jaký je váš celkový zdravotní stav a

  • jak moc se stresujete.

I proto je velmi složité si udělat na metabolický věk test nebo použít nějaký zjednodušený vzorec. Výpočet metabolického věku je složitý a žádná internetová kalkulačka vám jej nevypočítá správně.  

Metabolický věk: Tabulka

Ano, vypočítat metabolický věk je velmi náročné, i přesto se však mnozí snaží tuto problematiku trochu zjednodušit a vytvářet nejrůznější přehledové tabulky.

Pro představu zde uvádíme tabulku, která však orientačně platí pouze pro ženu, která měří 165 cm. 

100 kg

         

30 let

54 let

78 let

95 kg

         

35 let

58 let

81 let

90 kg

       

19 let

40 let

62 let

84 let

85 kg

       

25 let

45 let

66 let

86 let

80 kg

       

31 let

51 let

70 let

89 let

75 kg

     

19 let

37 let

56 let

74 let

92 let

70 kg

     

27 let

44 let

61 let

78 let

95 let

65 kg

   

18 let

34 let

50 let

66 let

81 let

97 let

60 kg

 

18 let

26 let

41 let

56 let

71 let

85 let

100 let

55 kg

 

21 let

35 let

48 let

62 let

76 let

89 let

103 let

50 kg

18 let

31 let

43 let

56 let

68 let

81 let

93 let

106 let

45 kg

29 let

40 let

52 let

63 let

74 let

86 let 

97 let

108 let

40 kg

40 let

50 let

60 let

70 let

81 let

91 let

101 let

 
 

10 %

15 %

20 %

25 %

30 %

35 %

40 %

45 %

Osa x: procento tělesného tuku

Osa y: tělesná hmotnost 

Hodnoty uprostřed: metabolický věk

Jak zjistit metabolický věk?

Vzhledem k tomu, co jsme uvedli o pár řádků výše, je nejlepší a nejpřesnější varianta měření na přístroji InBody.

Ten vám dokáže nejen přesně změřit vaši hmotnost a tělesné složení, ale také hodnotu bazálního metabolismu či množství viscerálního tuku (tj. nebezpečného tuku v břišní dutině). I tyto údaje poté přístroj použije k analýze toho, jak na tom konkrétně vaše tělo je. 

Jak snížit metabolický věk

Snížení metabolického věku dosáhnete:

  • adekvátním kalorickým příjmem podle vašeho výdeje i cílů,

  • vyváženou stravou se správným poměrem makroživin, dostatkem vlákniny i mikroživin,

  • adekvátním množstvím pohybové aktivity,

  • dostatkem spánku a odpočinku,

  • zvládáním stresu,

  • správným pitným režimem i

  • omezením alkoholu.

Ukažme si to na příkladu. Je vám 40 let a rozhodli jste se, že chcete trochu zlepšit svůj životní styl. Zajdete si tedy na měření InBody, abyste zjistili, jaká je vaše startovní čára. Přístroj mimo jiné vyhodnotí váš metabolický věk na 50 let. 

Na co to poukazuje? Váš životní styl není úplně vhodně nastavený. 

Výsledky InBody si s sebou vezměte k nutričnímu terapeutovi, který z něj vyčte důležité informace o vašem metabolismu. Díky tomu vám dokáže nastavit adekvátní kalorický příjem

Pokud se rozhodnete také začít cvičit s osobním trenérem, přineste výsledky InBody i jemu. Ten z něj také získá důležité informace – například o tom, které partie vašeho těla svalově zaostávají, a tudíž je vhodné se na ně zaměřit trochu více.

Pokud budete nastavený režim dodržovat a za určitou dobu se přijdete na InBody změřit znova, zjistíte, že váš metabolický věk klesl na 40 let. Výborně, jste na dobré cestě! Pokud budete v zavedených opatřeních pokračovat i nadále, může váš metabolický věk klesat i pod váš biologický věk. 

Měření na InBody má – stejně jako měření metabolického věku – smysl. Objednejte se na měření blízko vašeho bydliště a začněte vaši cestu za zdravějším já co nejdříve.

 

Nejnovější

Svaly, vody a tuk v těle: Jaké je jejich ideální množství a jak toho dosáhnout

31. 5. 2024

Jak se vyhnout jojo efektu: Strategie pro trvalé hubnutí

14. 5. 2024

Kompletní průvodce zkrácenými svaly: Příčiny, dopady i konkrétní cviky

24. 4. 2024

12+1 tipů, jak maximalizovat regeneraci svalů po cvičení

22. 4. 2024

Vysoký cholesterol: Proč ho řešit a jak ho snížit

25. 3. 2024

Tělesný tuk není nutně váš nepřítel. Zjistěte o tuku v těle vše, co potřebujete

21. 2. 2024

Léčba obezity není jednoduchá, ale s tou správnou pomocí ji zvládnete

16. 2. 2024

Nedaří se vám nabrat svaly? Vyřešte to jednou pro vždy s naším komplexním průvodcem nabíráním svalů

22. 1. 2024

Možná je vaše tělo starší, než si myslíte. Poznejte svůj metabolický věk a naučte se ho snížit pro lepší zdraví

19. 1. 2024

Hydratace a voda v lidském těle

31. 12. 2023

Vše o kalorickém příjmu: Jak vám může porozumění kaloriím zlepšit život po všech stránkách

31. 12. 2023

Řešte BMI u dětí aneb Zdravý život v dospělosti začíná už v dětství

28. 11. 2023

Energetický výdej jako důležitá součást úspěchu při hubnutí, udržování hmotnosti i zdraví

28. 11. 2023

Co o mně říká hodnota BMI? Zjistěte, jak si BMI vypočítat a jestli se na výsledek spoléhat

30. 9. 2023

Jak vypočítat a vytvořit kalorický deficit? Pojďte na to konečně správně

15. 9. 2023

Proč je dobré znát hodnotu svého bazálního metabolismu a jak ji zjistit

24. 8. 2023

Nejčtenější