19. 11. 2025

Bolest svalů po cvičení zná snad každý. Ráno po tréninku se probudíte a máte pocit, že i vstát z postele je nadlidský výkon. Někdy víte, že jste to zkrátka přehnali, a proto se ozývají namožené svaly. Někdy se ale bolest může podobat i zranění. Jak dlouho namožené svaly bolí, co na ně pomáhá a jak se jim dá předejít? Pojďte se podívat na vše, co o “svalovce” musíte znát.

Co jsou namožené svaly a proč vznikají

Bolest svalů po cvičení není nic neobvyklého – odborně se označuje jako DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) neboli opožděná svalová bolest. Lidově se o tomto jevu mluví jako o svalovce. 

Svalovka obvykle vzniká 12 až 24 hodin po tréninku a vrcholí do 72 hodin (Lewis et al., 2012). U začátečníků se objevuje i po běžném cvičení, u sportovců po změně tréninku nebo extrémní zátěži.

V minulosti se vědci domnívali, že hlavní příčinou je nahromadění kyseliny mléčné, dnes už víme, že jde spíše o mikrotraumata ve svalových vláknech (Cheung et al., 2003).

Tato drobná poškození vyvolají zánětlivou reakci, která stimuluje opravu a zesílení svalů. Proto se po každé regeneraci svaly stávají odolnějšími a silnějšími – svalovka je tedy vlastně známkou růstu a adaptace.

Namožené svaly jsou přirozenou reakcí těla na námahu, nikoliv chybou tréninku. Důležité je ale umět rozeznat, kdy jde o běžnou svalovku a kdy už o přetížení nebo zranění.

Namožené svaly: Příznaky aneb Jak poznáte DOMS

Příznaky DOMS zahrnují citlivost svalů, ztuhlost, otok, sníženou sílu a omezený rozsah pohybu. Tyto projevy mohou negativně ovlivnit sportovní výkon a zvýšit riziko zranění, pokud se do tréninku znovu pustíte příliš brzy (Schroeter et al., 2024; Wang et al., 2021).

Váš checklist: Jde o svalovku?

• Bolest se dostavila 12–24 hodin po tréninku, ne ihned.
• Svaly máte ztuhlé a citlivé na dotek.
• Nedokážete se hýbat jako za normálních okolností, resp. máte omezený rozsah pohybu.
• Změnili jste tréninkový plán a/nebo jste si dali opravdu do těla.

Pokud jste alespoň na 3 tato tvrzení přikývli, trápí vás DOMS (neboli svalovka).

Rozdíl mezi namoženým a nataženým svalem

• Namožený sval – tupá, rozptýlená bolest, ztuhlost, únava.
• Natažený/natržený sval – ostrá bolest, často v jednom bodě, někdy s modřinou.

Jak dlouho bolí namožené svaly?

Ve většině případů bolest odezní během 2–5 dní, přičemž po velmi intenzivním tréninku může přetrvat i týden. Délku ovlivňuje trénovanost, věk, výživa a spánek. Pokud bolest trvá déle než 7 dní nebo se zhoršuje, může jít o přetížení nebo zranění.

Fázový úhel: Metrika, pomocí které InBody odhalí, že vaše svaly potřebují pauzu

Namožené nebo přetížené svaly neznamenají jen bolest po tréninku. Na buněčné úrovni jde o mikroskopické poškození svalových vláken, které provází mírný zánět a dočasné narušení rovnováhy tekutin v těle. A právě tady vstupuje do hry fázový úhel (Phase Angle) – hodnota, kterou InBody měří během analýzy složení těla. 

Fázový úhel ukazuje, v jaké kondici jsou vaše buňky – tedy jak zdravé, silné a funkční jsou jejich membrány. Pokud je fázový úhel nižší než obvykle, může to znamenat, že tělo bojuje se zánětem, přetížením nebo nedostatečnou regenerací. 

Naopak vyšší fázový úhel bývá známkou dobré svalové vitality a dostatečné hydratace. Proto se dnes fázový úhel používá nejen u sportovců k monitorování buněčného zdraví, ale i jako orientační ukazatel přetížení svalů. Když víte, že vaše svaly jsou skutečně unavené, můžete včas upravit trénink nebo přidat odpočinek – a právě to vám InBody dokáže napovědět s přesností, kterou běžná váha nikdy nenabídne.

Nejčastější oblasti namožených svalů

Bolest může zasáhnout téměř jakoukoliv svalovou skupinu, ale nejčastěji se objevuje v těchto oblastech:

Namožené břišní svaly

Namožené břišní svaly se projevují pícháním nebo tlakem v oblasti břicha. Typickým znakem je bolest při smíchu, kašli nebo ohýbání. Bolest bývá tupá a plošná a postižený často mívá svíravý pocit.

• Namožené vnitřní břišní svaly: bolest v hloubce trupu, která se může přenášet až do podbřišku.
• Namožené svaly v podbřišku: časté po core cvičeních nebo pilates.

Pokud se bolest zhoršuje nebo přechází do ostré křeče, může jít o natažení – a v tomto případě tuto svalovou partii (dočasně) úplně vynechejte z tréninku.

Namožené mezižeberní svaly

Namožené mezižeberní svaly bolí při hlubokém nádechu, kašli nebo rotaci trupu. Lze si je splést s bolestí srdce nebo plic – pokud bolest doprovází dušnost, je nutné lékařské vyšetření.

Namožené svaly na rukou a ramenou

Namožené svaly na ruce a v oblasti ramen vznikají po posilování bicepsu, tricepsu či ramenních svalů. Pomáhá jemné protahování a masážní válec (roller).

Namožené svaly na zádech a krku

• Namožené svaly na zádech: Časté u lidí se sedavým zaměstnáním.
• Namožené krční svaly (resp. namožené svaly na krku): Mohou omezovat pohyb hlavy. Pomáhá teplo a lehká mobilizace páteře.

Namožené prsní svaly

Po intenzivním cvičení horní části těla bývají citlivé namožené prsní svaly. Pomůže teplý obklad a protažení hrudníku.

Tip na čtení: Jak nejlépe budovat svaly hrudníku aneb Nejlepší cviky na prsní svaly (Zn.: Evidence-based)

Namožené svaly na stehnech a lýtkách

Namožené stehenní svaly (kvadricepsy, hamstringy) vás mohou překvapit po běhu nebo dřepech. 

Namožené lýtkové svaly se objevují často po skákání nebo třeba po turistice.

Co pomáhá na namožené svaly a jak je uvolnit

Bolesti svalů se nevyhýbají nikomu, a proto je důležité vědět, co na namožené svaly opravdu funguje.

1. Lokální péče

• Teplo: Podporuje prokrvení a regeneraci. Pomáhá sauna, teplá sprcha nebo vířivka.
• Chlad: Naopak po extrémní zátěži nebo při zánětu pomáhá ledování.
• Masáže: Jemná ruční masáž, roller, míček nebo masážní pistole zvyšují cirkulaci krve a zkracují dobu regenerace.
• Masti a gely: Pomáhají krémy s kostivalem, mentolem nebo konopím (CBD). Tyto přípravky mají protizánětlivý a uvolňující účinek.

Vyhněte se častému užívání tablet proti bolesti – tlumí signály těla a můžete tak zranění zhoršit. Lepší volbou je lokální ošetření.

Bylinné krémy a masti na namožené svaly (DOMS): Co skutečně funguje podle vědy

V posledních letech se vědci zaměřili na účinnost přírodních účinných látek, jako jsou Zingiber cassumunar (plai), mentol, kapsaicin a kanabidiol (CBD). Výsledky ale nejsou vždy jednoznačné.

• Plai (Zingiber cassumunar): Několik studií potvrdilo, že krém s extraktem z rostliny plai dokáže významně snížit svalovou bolestivost po cvičení ve srovnání s placebem – především při vyšších koncentracích (např. 14 %). Účinek se projeví během několika dnů používání. Na druhou stranu nezlepšuje svalovou sílu ani neovlivňuje biochemické ukazatele svalového poškození (Klaphajone et al., 2017; Manimmanakorn et al., 2016).
• Mentol a kapsaicin: Studie ukazují, že jednorázová aplikace krému s mentolem a methylsalicylátem dokáže významně zmírnit bolest způsobenou DOMS. Naopak krémy s kapsaicinem nebo placebo takový efekt neprokázaly (Hill & Sumida, 2002). Kapsaicin se však dále zkoumá (Rashki et al., 2025). 

Mentol navíc působí na lokální nervové receptory, čímž zvyšuje práh bolesti a snižuje její vnímání. Moderní analgetika s mentolem tak mohou pomoci při dočasné úlevě po náročném tréninku (Stefanelli et al., 2019).

• CBD: Podle aktuálních studií neprokazují CBD krémy ani masti měřitelný efekt na bolest, otok či svalovou funkci po DOMS – účinek se neliší od placeba (Pastina et al., 2024; Alpy et al., 2023).

Suma sumárum: Všechny bylinné masti jsou vhodné jako doplňková terapie – pomáhají zmírnit bolest, ale neurychlují regeneraci ani neobnovují svalovou sílu. 

Bylinné krémy a masti bývají obecně bezpečnější než perorální léky proti bolesti, zejména při dlouhodobém používání. I přesto je vhodné být opatrný – alergické reakce nebo podráždění kůže se mohou objevit, zejména u citlivých osob.

2. Výživa a minerální látky

Při fyzické námaze vznikají v těle mikrotrhlinky ve svalových vláknech a spouští se zánětlivá reakce. Ta je nutná pro růst a obnovu, ale zároveň způsobuje bolest, ztuhlost a otok.

Výživa dokáže tento proces ovlivnit – tlumí zánět, neutralizuje volné radikály a podporuje regeneraci svalových buněk.

Výzkumy ukazují, že některé látky mají měřitelný efekt na snížení svalové bolestivosti, přestože žádný doplněk sám o sobě není zázrakem. Nejlepší výsledky se objevují při kombinaci vyvážené stravy, hydratace, pohybu a odpočinku.

Živina / doplněk	Účinnost na DOMS	Jak funguje / poznámky
Omega-3 mastné kyseliny	Střední účinnost	Pomáhají tlumit zánět a bolestivost, zlepšují regeneraci i u netrénovaných osob. Doporučuje se 3–4 g/den po dobu několika týdnů (Tanabe et al., 2021; Kim & Lee, 2014).
Kurkumin (extrakt z kurkumy)	Střední účinnost	Působí protizánětlivě, zlepšuje pružnost svalů a urychluje hojení mikropoškození. Účinek závisí na dávce (Tanabe et al., 2021; Talebi et al., 2023).
Šťáva z višní / polyfenoly	Střední účinnost	Bohatá na antioxidanty, pomáhá při zotavení po běhu či silovém tréninku. Efekt je slibný, i když ne vždy jednoznačný (Tanabe et al., 2021; De Melo Souza et al., 2022).
BCAA (rozvětvené aminokyseliny)	Střední účinnost	Podporují regeneraci a snižují poškození svalů. Nejlépe fungují při užívání před i po tréninku (Kancherla, 2023; Talebi et al., 2023).
Syrovátkový protein (např. syrovátkový)	Mírná účinnost	Není preventivní, ale pomáhá při regeneraci a tvorbě svalových bílkovin (Kancherla, 2023).
Kofein	Mírná účinnost	Může snížit vnímání bolesti, účinek je ale individuální (Kim & Lee, 2014).
Taurin	Mírná účinnost	Přispívá ke snížení oxidativního stresu; často se kombinuje s jinými látkami (Kim & Lee, 2014; Evans et al., 2024).
Vitaminy C a E	Slabá účinnost	Výsledky jsou nejednoznačné, proto se nedoporučují výhradně k redukci DOMS (Torre et al., 2021).
Antokyany (bobuloviny)	Nejednoznačné	Přírodní antioxidanty s možným efektem, celé ovoce je často účinnější než doplňky (De Melo Souza et al., 2022; Talebi et al., 2023).
Kapsaicin	Nově zkoumaný	Látka z chilli papriček může akutně snížit bolestivost svalů – výzkum však zatím probíhá (Rashki et al., 2025).

Co rozhoduje: Načasování, dávkování a celkový přístup

• Načasování je klíčové – nejlepší výsledky se dostavují, pokud doplňky užíváte pravidelně a ne až po vzniku bolesti (Tanabe et al., 2021; Talebi et al., 2023).
• Pestrá strava = základ – potraviny bohaté na antioxidanty a omega-3 tuky (např. ryby, borůvky, ořechy, kurkuma) mohou být stejně účinné jako doplňky (De Melo Souza et al., 2022).
• Každý reaguje jinak – vliv má úroveň trénovanosti, typ cvičení i genetické faktory (Torre et al., 2021; Kim & Lee, 2014).

Výživa je silným pomocníkem v regeneraci, ale ne samospasitelným řešením. Studie potvrzují, že největší efekt přináší kombinace správného jídelníčku, pohybu, hydratace a kvalitního spánku. 

Pokud pravidelně trénujete, sledujte nejen tělesnou hmotnost, ale i to, jak se mění vaše tělesné složení – například pomocí měření InBody, které ukáže, zda přibývá svalová hmota a jak dobře regenerujete.

Věděli jste, že existuje několik faktory, které ovlivňují tělesnou hmotnost ze dne na den? Čtěte, proč vám váha vzrostla přes noc.

3. Režimová opatření

• Spánek: Nejlepší „léčba“. V noci probíhá syntéza bílkovin a oprava tkání.
• Lehký pohyb: Procházka, výklus nebo jízda na kole pomáhají uvolnit svaly (Cheung et al., 2003)
• RICE princip: V případě zranění – Rest, Ice, Compression, Elevation – tedy klid, ledování, komprese a elevace (zvednutí postižené části).
• Masáž: Snižuje bolest, zejména během prvních 48 hodin (Cheung et al., 2003).
• Teplé obklady: Efektivní do 24–48 hodin po zátěži (Wang et al., 2021)
• Chladová terapie: Účinná během prvních 24 hodin, poté méně výrazná (Wang et al., 2021)

 

Naopak se prokázalo, že protahování ani ultrazvuk účinnou úlevu od DOMS nepřináší (Cheung et al., 2003; Gulick & Kimura, 1996). 

Jak na namožené svaly: Shrnutí 

1. Udržujte hydrataci.
2. Po tréninku zařaďte lehký strečink.
3. Dopřejte si bílkoviny.
4. Střídejte teplo a chlad.
5. Sledujte regeneraci pomocí měření InBody – změny ve svalové hmotě napoví, zda tělo zvládá zátěž.

Kdy bolest svalů signalizuje problém?

Pokud bolest trvá déle než týden, objevuje se otok nebo ostrá bolest v jednom bodě, může jít o natržení svalu.

Další varovné signály:

• modřiny,
• nemožnost pohybu,
• ztuhnutí bez zlepšení.

V těchto případech je nutné vyhledat lékaře nebo fyzioterapeuta.

Jak předcházet namoženým svalům

1. Prohřátí a strečink

• Dynamický strečink před tréninkem: aktivuje svaly a klouby.
• Statické protažení po tréninku: pomáhá snížit bolestivost svalů.

2. Postupné navyšování zátěže

• Zvyšujte objem a intenzitu pomalu.
• Vyhněte se „šokovému“ tréninku po dlouhé pauze.

3. Správná technika a dýchání

• Špatné provedení cviků vede k přetížení.
• Správné dýchání snižuje riziko křečí a přepětí.

4. Dostatek spánku

• Kvalitní spánek urychluje regeneraci a tvorbu nových svalových vláken.
   

Namožené svaly a různé cílové skupiny

Rady pro širokou veřejnost

• Nepanikařte, svalovka není zranění.
• Vhodné je lehké protažení nebo procházka.

Rady pro začátečníky ve fitness

• Nepřepínejte se hned od začátku.
• Po tréninku doplňte tekutiny a bílkoviny.

Rady pro pokročilé sportovce

• Sledujte regeneraci pomocí měření InBody.
• Vyzkoušejte kryoterapii, masážní pistole, krémy s účinnými látkami jako mentol. 

Praktické tipy na závěr

• Namožené svaly jsou běžnou reakcí na cvičení.
• Bolest zmírní spánek, bílkoviny, teplo a lehký pohyb.
• Nepoužívejte léky proti bolesti bezdůvodně – riskujete další zranění.
• Prevence je klíčová: zahřátí, pitný režim, kvalitní výživa a postupná zátěž.

Tip na čtení: 12+1 tipů, jak maximalizovat regeneraci svalů po cvičení

Chcete zjistit, jestli vaše svaly opravdu sílí a regenerují správně?

Nechte se změřit na přístroji InBody. Získáte přesná data o množství svalové hmoty, tuku i hydratace. Jen tak pochopíte, jak vaše tělo reaguje na trénink – a jestli si nezaděláváte příliš tvrdým tréninkem na úbytek svalové hmoty. 

Objednejte se na měření InBody ještě dnes – najděte si nejbližší měřicí místo na naší mapě.

Tip: Čtěte Připravte se na měření na InBody správně! Jen tak získáte přesné informace o vašem těle 

Často se ptáte

Jak poznám, že mám namožené svaly a ne zranění?

Namožené svaly bolí plošně a ztuhnou. Naopak zranění se projevuje ostrou bolestí, otokem či modřinou.

Jak dlouho trvá, než svalovka zmizí?

Většinou 2–5 dní, u náročného tréninku až týden.

Pomůže na namožené svaly sauna nebo studená sprcha?

Ano – sauna zlepšuje prokrvení, studená sprcha snižuje zánět. Kombinace obojího je ideální.

Je dobré cvičit, když mám namožené svaly?

Lehký pohyb pomáhá – např. chůze, plavání nebo jóga. Vyhněte se ale cvičení stejné partie.

Co dělat, když mám namožené břišní svaly a bolí mě při smíchu nebo kašli?

Uvolněte se, dejte si teplou koupel a dýchejte zhluboka. Pokud bolest trvá déle než týden, vyhledejte lékaře.

Jak dlouho bolí namožený sval?

Namožený sval obvykle bolí 24–72 hodin. Nejčastěji jde o tzv. opožděnou svalovou bolest (DOMS), která se objevuje den po zátěži a postupně odeznívá. Pokud bolest trvá déle než 5–7 dní nebo se zhoršuje, je dobré zvážit konzultaci s lékařem.

Co dělat, když mám namožené svaly?

Na běžné namožení svalů nejlépe funguje:

• lehké aktivní protažení a chůze, ne úplné ležení
• dostatek tekutin a příjem bílkovin pro regeneraci
• teplo (sprcha, sauna) pro zvýšení prokrvení
• kvalitní spánek, protože regenerace probíhá hlavně v noci

Pokud bolest není ostrá, můžete se hýbat – jen o něco lehčeji než obvykle.

Co je nejlepší na uvolnění svalů?

Nejlépe funguje kombinace několika věcí:

• Teplo (teplá vana, sauna, hřejivý obklad)
• Lehký pohyb – chůze, jemná jóga, kroužení kloubů
• Masáž nebo foam rolling
• Hořčík může pomoct snížit napětí svalů (není všemocný, ale někdy uleví)

Důležité je nepřehnat to se zátěží – uvolnění neznamená bolest „přepírat“.

Jak se pozná zánět svalů?

Zánět svalu (myositida nebo akutní svalový zánět) má odlišné projevy než běžné namožení:

• výrazná, ostrá nebo pulzující bolest
• otok, zarudnutí nebo zvýšená teplota v místě svalu
• bolest i v klidu, nejen při pohybu
• výrazná citlivost na dotek
• někdy horečka, únava nebo slabost

Pokud se objeví tyto symptomy, je nutné zajít k lékaři.

Použité zdroje:

Alpy, A., Yusuff, G., Simpson, T., Aquino, M., Petrizzo, J., Otto, R., & Wygand, J. (2023). The Effect Of Topical Cannabidiol On The Progression Rate Of Delayed Onset Muscle Soreness. Medicine & Science in Sports & Exercise. https://doi.org/10.1249/01.mss.0000980548.95053.e8 

 

Cheung, K., Hume, P., & Maxwell, L. (2003). Delayed Onset Muscle Soreness. Sports Medicine, 33, 145-164. https://doi.org/10.2165/00007256-200333020-00005

 

De Melo Souza, T., Goston, J., Martins-Costa, H., Minighin, E., & Anastácio, L. (2022). Can Anthocyanins Reduce Delayed Onset Muscle Soreness or Are We Barking Up the Wrong Tree?. Preventive Nutrition and Food Science, 27, 265 - 275. https://doi.org/10.3746/pnf.2022.27.3.265

 

Evans, C., Curtis, J., Pereira, F., Rojas, J., Berrocales, M., Kinnunen, K., Andries, K., Batista, L., Rocanelli, R., Santana, J., Jiannine, L., Tartar, J., & Antonio, J. (2024). The Effects of a Novel Taurine-L-Malic Acid Complex on Indices of Recovery after an Exercise Protocol Inducing Delayed-Onset Muscle Soreness. Research Directs in Therapeutic Sciences. https://doi.org/10.53520/rdts2024.105119

 

Gulick, D., & Kimura, I. (1996). Delayed Onset Muscle Soreness: What Is It and How Do We Treat It?. Journal of Sport Rehabilitation, 5, 234-243. https://doi.org/10.1123/JSR.5.3.234

 

Hill, J., & Sumida, K. (2002). Acute Effect of 2 Topical Counterirritant Creams on Pain Induced by Delayed-Onset Muscle Soreness. Journal of Sport Rehabilitation, 11, 202-208. https://doi.org/10.1123/JSR.11.3.202 

 

Kancherla, A. (2023). Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): Management Update. Annals of Innovation in Medicine. https://doi.org/10.59652/aim.v1i3.79

 

Kim, J., & Lee, J. (2014). A review of nutritional intervention on delayed onset muscle soreness. Part I. Journal of Exercise Rehabilitation, 10, 349 - 356. https://doi.org/10.12965/jer.140179

 

Klaphajone, J., Chutarattana, N., & Lee, P. (2017). Efficacy of topical plai (Zingiber Cassumunar) cream extract for symptomatic relief of delayed onset muscle soreness. **, 56, 69-79.

 

Lewis, P., Ruby, D., & Bush‐Joseph, C. (2012). Muscle soreness and delayed-onset muscle soreness.. Clinics in sports medicine, 31 2, 255-62. https://doi.org/10.1016/j.csm.2011.09.009

 

Manimmanakorn, N., Manimmanakorn, A., Boobphachart, D., Thuwakum, W., Laupattarakasem, W., & Hamlin, M. (2016). Effects of Zingiber cassumunar (Plai cream) in the treatment of delayed onset muscle soreness.. Journal of integrative medicine, 14 2, 114-20. https://doi.org/10.1016/S2095-4964(16)60243-1 

 

Pastina, J., Abel, M., Bollinger, L., & Best, S. (2024). Topical Cannabidiol Application May Not Attenuate Muscle Soreness or Improve Performance: A Randomized, Double-Blinded, Placebo-Controlled Pilot Study.. Cannabis and cannabinoid research. https://doi.org/10.1089/can.2024.0012

 

Rashki, M., Hemmatinafar, M., Safari, K., Imanian, B., Rezaei, R., Jahromi, K., & Suzuki, K. (2025). Capsaicin’s Role in Mitigating Muscle Soreness and Enhancing Futsal Players’ Recovery After Exercise-Induced Muscle Damage. Nutrients, 17. https://doi.org/10.3390/nu17050813

 

Schroeter, S., Bloch, W., Hirschmüller, A., Engelhardt, M., Grim, C., Heiss, R., & Hotfiel, T. (2024). Update: Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) – Muscle Biomechanics, Pathophysiology and Therapeutic Approaches. German Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.5960/dzsm.2024.608

 

Stefanelli, L., Lockyer, E., Collins, B., Snow, N., Crocker, J., Kent, C., Power, K., & Button, D. (2019). Delayed Onset Muscle Soreness and Topical Analgesic Alter Corticospinal Excitability of the Biceps Brachii.. Medicine & Science in Sports & Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002055 

 

Talebi, S., Mohammadi, H., Zeraattalab-Motlagh, S., Arab, A., Mohammadian, M., Ghoreishy, S., Fard, M., Khosroshahi, R., & Djafarian, K. (2023). Nutritional interventions for exercise-induced muscle damage: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of randomized trials.. Nutrition reviews. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuad078

 

Tanabe, Y., Fujii, N., & Suzuki, K. (2021). Dietary Supplementation for Attenuating Exercise-Induced Muscle Damage and Delayed-Onset Muscle Soreness in Humans. Nutrients, 14. https://doi.org/10.3390/nu14010070

 

Torre, M., Martínez-Ferrán, M., Vallecillo, N., Jiménez, S., Romero-Morales, C., & Pareja-Galeano, H. (2021). Supplementation with Vitamins C and E and Exercise-Induced Delayed-Onset Muscle Soreness: A Systematic Review. Antioxidants, 10. https://doi.org/10.3390/antiox10020279

 

Wang, Y., Li, S., Zhang, Y., Chen, Y., Yan, F., Han, L., & , Y. (2021). Heat and cold therapy reduce pain in patients with delayed onset muscle soreness: A systematic review and meta-analysis of 32 randomized controlled trials.. Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine, 48, 177-187. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2021.01.004