Kreatin: Účinky, dávkování a proč vás váha po prvním týdnu vyděsí zbytečně

30. 9. 2026

Kreatin berou sprinteři, fotbalisté, lidé z posilovny i ti, kdo po padesátce nechtějí přicházet o sílu. Přesto kolem účinků kreatinu koluje spousta mýtů. Berete ho poctivě každý den a po týdnu vám váha ukáže o kilo víc? Přibíráte tuk, nebo se ve vašem těle děje něco úplně jiného?

Ilustrační obrázek vygenerovaný umělou inteligencí (Google Gemini)

Co je kreatin a jak funguje ve svalech

Kreatin je látka, kterou si vaše tělo vyrábí samo, hlavně v játrech a ledvinách, a to z běžných stavebních kamenů bílkovin. Zhruba 95 % kreatinu máte uložených ve svalech, zbytek najdete v mozku a dalších tkáních (Kreider et al., 2017).

Každý den tělo asi 1–2 % svých zásob spotřebuje a vyloučí močí jako odpadní látku kreatinin. Zhruba polovinu ztráty si tělo vyrobí samo a druhou polovinu získá z jídla (Kreider et al., 2017).

Co dělá kreatin ve svalech

Když zvedáte činku nebo vybíháte schody, sval potřebuje energii okamžitě. Jeho nejrychlejším palivem je látka zvaná ATP, jenže té má sval jen na pár sekund plného úsilí.

Kreatin se ve svalu uloží jako fosfokreatin, takový pohotovostní zásobník, a ATP průběžně doplňuje. Čím víc fosfokreatinu sval má, tím déle vydrží podávat maximální výkon.

Stačí kreatin z jídla?

Co obsahuje kreatin? Hlavně červené maso a ryby. Půl kila syrového hovězího nebo lososa obsahuje přibližně 1–2 gramy kreatinu. Při běžné stravě máte svaly nasycené zhruba ze 60–80 % a doplněk stravy dokáže zásoby zvednout o dalších 20–40 % (Kreider et al., 2017). Vegetariáni a vegani mají zásoby nižší, a proto si je doplňkem obvykle zvednou výrazněji.

Ilustrační obrázek vygenerovaný umělou inteligencí (Google Gemini)

Hledáte nejlepší kreatin? V obchodech najdete desítky forem, ale většina studií testovala kreatin monohydrát. Žádná jiná forma, například kreatin HCl, pufrovaný kreatin nebo jiné soli kreatinu, zatím neprokázala, že by svaly nasytila lépe (Antonio et al., 2021). Nejlépe prozkoumanou volbou tak zůstává čistý monohydrát.

Kreatin a jeho účinky: Co říká věda

Účinky kreatin monohydrátu popisuje přes 500 odborných publikací (Antonio et al., 2021). Mezinárodní společnost pro sportovní výživu (ISSN) ho označuje za nejúčinnější doplněk stravy pro vyšší výkon při intenzivní zátěži a nárůst beztukové hmoty, tedy všeho kromě tuku, hlavně svalů. Po nasycení svalů se výkon při krátké intenzivní nebo opakované zátěži obvykle zlepší o 10–20 % (Kreider et al., 2017). Na co je kreatin dobrý v praxi?

• Víc síly při krátké a intenzivní zátěži. Vědci shrnuli výsledky 53 studií a zjistili, že kreatin zvyšuje sílu horní poloviny těla u cviků kratších než tři minuty, a to bez ohledu na věk, pohlaví nebo trénovanost (Lanhers et al., 2017).
• Víc svalů, když k němu posilujete. Přehled 35 studií ukázal, že v kombinaci se silovým tréninkem přidal kreatin v průměru o 1,1 kg beztukové hmoty víc než samotné posilování (Delpino et al., 2022).
• Rychlejší regenerace. Kreatin sportovcům pomáhá lépe snášet náročný trénink a rychleji se zotavit (Kreider et al., 2017). Další tipy najdete v článku o regeneraci svalů po cvičení.
• Možný přínos pro mozek a náladu. Mozek také využívá fosfokreatin jako zdroj energie. První výsledky jsou nadějné, ale na pevné závěry je zatím brzy (Smith-Ryan et al., 2021).

Důležité: kreatin sám svaly nevybuduje. U lidí, kteří k němu necvičili, vědci žádný významný nárůst beztukové hmoty nenašli (Delpino et al., 2022).

Kreatin vám pomůže odvést při tréninku víc práce, třeba odcvičit v sérii o opakování víc (Kreider et al., 2017). Svaly pak rostou mimo jiné díky většímu objemu tréninku, který s kreatinem zvládnete. Pokud s posilováním teprve začínáte, přečtěte si, jak nabrat svalovou hmotu.

Ilustrační obrázek vygenerovaný umělou inteligencí (Google Gemini)

Proč po kreatinu přibíráte a proč to není tuk

V prvních dnech užívání může váha vyskočit nahoru. Při nasycovací fázi s 20 g denně to bývá 1–3 kg a jde převážně o vodu, ne tuk (Antonio et al., 2021).

Kreatin totiž do buněk přitahuje vodu.

Voda ve svalech, nebo otok?

Tělo má vodu na dvou místech. Voda uvnitř buněk, včetně těch svalových, se odborně nazývá intracelulární a na výsledku InBody ji najdete pod zkratkou ICW. Voda mimo buňky, například v krvi, je extracelulární (ECW). Otoky a pocit „zavodnění“ vznikají, když přibude právě té vnější vody. O jejích příčinách píšeme v článku o zadržování vody v těle.

V prvních dnech může přibýt voda uvnitř buněk i mimo ně. Při delším užívání se výsledky studií liší: některé nárůst celkové tělesné vody nenašly, jiné ano (Antonio et al., 2021).

Zajímavé výsledky přinesla studie s trénovanými muži, kteří osm týdnů posilovali a užívali kreatin, nebo placebo. Skupina s kreatinem nabrala víc svalové hmoty, víc celkové vody i víc vody uvnitř buněk. Vody mimo buňky přibylo v obou skupinách stejně. Voda uvnitř buněk přitom přibývala úměrně se svaly (Ribeiro et al., 2020). A tělesný tuk? Kreatin ho podle kvalitních studií nezvyšuje (Antonio et al., 2021).

Co vám ukáže váha a co InBody

Běžná váha ukáže jen vyšší číslo. InBody změří svaly, tuk i tělesnou vodu. Model InBody 770 navíc rozdělí vodu na vodu uvnitř a mimo buňky a spočítá poměr ECW/TBW, tedy jaký podíl z celkové vody tvoří voda mimo buňky. Normální rozmezí je 0,360–0,390 a vyšší hodnota ukazuje na otok. Co jednotlivé hodnoty znamenají, vysvětluje interpretace výsledků InBody 770.

Když po nasazení kreatinu roste voda uvnitř buněk i svalová hmota, poměr zůstává v normě a tuk se nemění, přibíráte přesně to, co chcete.

Jedno upozornění: Svaly jsou z velké části voda a InBody jejich množství počítá právě podle vody v těle. Když kreatin do svalů přitáhne vodu, přístroj ji zpočátku ukáže i jako svaly navíc. Přírůstek v prvních dnech je tedy hlavně voda (Antonio et al., 2021). Skutečný růst svalů hodnoťte až po 8–12 týdnech tréninku.

Modelová situace pro ilustraci, nejde o skutečnou klientku: Petra (34 let) posiluje třikrát týdně a začne brát 5 g kreatinu denně. Po čtyřech týdnech jí váha ukáže o 1,4 kg víc a Petra přemýšlí, že kreatin vysadí. Na InBody 770 ale uvidí tohle:

Hodnota	Před kreatinem	Po 4 týdnech	Změna
Hmotnost	64,0 kg	65,4 kg	+1,4 kg
Voda uvnitř buněk (ICW)	21,5 l	22,5 l	+1,0 l
Voda mimo buňky (ECW)	12,9 l	13,1 l	+0,2 l
Kosterní svalová hmota (SMM)	25,0 kg	25,8 kg	+0,8 kg
Poměr ECW/TBW	0,375	0,368	v normě
Tělesný tuk	16,5 kg	16,5 kg	beze změny

Petra z tabulky vyčte, že nepřibírá tuk. Přírůstek tvoří hlavně voda uvnitř buněk, která se zatím propisuje i do svalové hmoty. Petra tedy s kreatinem pokračuje a skutečný růst svalů ověří dalším měřením za 4–8 týdnů.

Chcete vědět, co se děje ve vašem těle? Změřte se na InBody ještě předtím, než s kreatinem začnete. Výchozí měření vám poslouží jako srovnání pro všechna další.

Komu kreatin pomůže nejvíc

Nejvýrazněji si zásoby zvednou lidé, kteří jedí málo masa a ryb (Kreider et al., 2017). Kreatin ale může pomoci i ženám a lidem po padesátce. Vědci ho zvažují i pro ty, kdo hubnou.

Kreatin pro ženy: Strach z nafouknutí je zbytečný

Mnoho žen se kreatinu vyhýbá, protože nechtějí vypadat „nafouknutě“. Kreatin pro ženy přitom dává smysl: ženy mají v těle celkově menší zásoby kreatinu než muži, stravou ho obvykle přijímají méně a hospodaření s ním ovlivňuje menstruační cyklus, těhotenství i menopauza (Smith-Ryan et al., 2021).

Podle přehledové studie kreatin ženám před menopauzou zlepšuje sílu a výkon. Ženám po menopauze může v kombinaci se silovým tréninkem prospět svalům a jejich funkci. U kostí jsou výsledky zatím nejednoznačné (Smith-Ryan et al., 2021).

A co to nafouknutí? Ženy si podle studií s kreatinem zlepšují sílu a výkon bez výrazných změn tělesné hmotnosti. Rychlý nárůst váhy vodou, hlavně při nasycovací fázi, se častěji objevuje u mužů (Smith-Ryan et al., 2021). Obavy z nafouknutí tak data nepotvrzují. Pokud jste těhotná nebo kojíte, poraďte se před užíváním s lékařem. Proč nemá smysl sledovat jen kilogramy, vysvětlujeme v článku o ideální váze.

Kreatin po padesátce: Pomocník proti úbytku svalů

S věkem svaly postupně ubývají. Lékaři tomu říkají sarkopenie a ta ovlivňuje sílu, rovnováhu i to, jak dlouho zůstanete soběstační.

Vědci shrnuli 22 studií se 721 lidmi s průměrným věkem 57–70 let. Ti, kdo k posilování dvakrát až třikrát týdně užívali kreatin, nabrali v průměru o 1,37 kg beztukové hmoty víc než ti, kdo jen posilovali. Zlepšili si také sílu horní i dolní poloviny těla (Chilibeck et al., 2017).

Ilustrační obrázek vygenerovaný umělou inteligencí (Google Gemini)

InBody vám díky segmentální analýze ukáže, jestli svaly ubývají rovnoměrně, nebo třeba hlavně na nohou. Modely InBody 380 a InBody 770 navíc měří fázový úhel, který vypovídá o stavu buněk. Co dalšího pomáhá proti úbytku svalové hmoty, najdete v samostatném článku.

Kreatin při hubnutí a na GLP-1 lécích

Kreatin tuk nespaluje, takže vám sám zhubnout nepomůže. V kalorickém deficitu ale tělo ztrácí kromě tuku i svaly. Proč na pohybu při hubnutí tolik záleží, vysvětlujeme v článku o tom, jestli jde zhubnout bez cvičení.

Nejvíc se o tom mluví u lidí na GLP-1 lécích, jako je Ozempic, Wegovy nebo Mounjaro. Při rychlém hubnutí s nimi totiž může ubývat i beztuková hmota. Vědci proto navrhují vyzkoušet, jestli by kreatin spolu s dalšími opatřeními mohl pomoci svaly udržet. Spolehlivá studie, která by to přímo ověřila, ale zatím neexistuje (Ostojic & Galyean, 2026). Než ho přidáte, poraďte se s lékařem.

Kreatin navíc může na začátku mírně zvednout váhu vodou. Nesledujte proto jen kilogramy, ale hlavně tělesný tuk a svaly. Více o tom píšeme v článku o hubnutí na GLP-1 lécích.

Kdy brát kreatin a jak ho dávkovat

Při dávkování kreatinu máte dvě možnosti, jak svaly nasytit. Obě vedou ke stejnému cíli, liší se jen rychlostí (Hultman et al., 1996; Kreider et al., 2017):

	Nasycovací fáze	Postupné nasycení
Dávka	20 g denně (4× 5 g) po 5–7 dní, pak 3–5 g denně	3–5 g denně od prvního dne
Svaly nasytíte	Za 5–7 dní	Zhruba za 4 týdny
Voda v prvních dnech	Přibude rychleji	Přibývá pozvolna
Hodí se, když	Chcete účinek co nejdřív	Nespěcháte a nechcete skok na váze

Při nákupu hledejte čistý kreatin monohydrát bez přísad. Kreatin Creapure je monohydrát vyráběný v Německu, poslouží ale i jiný kvalitní monohydrát. Koupit ho můžete jako prášek, v kapslích i jako kreatin v tabletách. Jak tedy užívat kreatin správně?

• Dávkování kreatin monohydrátu: 3–5 g denně, případně 0,1 g na kilogram tělesné hmotnosti (Antonio et al., 2021). Větší sportovci mohou potřebovat až 5–10 g denně (Kreider et al., 2017).
• Kdy brát kreatin: Před tréninkem, po něm nebo s jídlem. Když ho vezmete s jídlem, které obsahuje sacharidy a bílkoviny, tělo si ho podle studií udrží víc (Kreider et al., 2017).
• Dny bez tréninku: Berte ho i ve dny, kdy necvičíte, aby svaly zůstaly nasycené. Zásoby udrží už malá denní dávka (Hultman et al., 1996).
• Jak dlouho užívat kreatin: Klidně dlouhodobě, pauzy dělat nemusíte. Dlouhodobé užívání je u zdravých lidí bezpečné (Kreider et al., 2017). Když kreatin vysadíte, zásoby se vrátí na původní úroveň zhruba za měsíc (Hultman et al., 1996).
• Pitný režim: Kreatin podle výzkumu nezpůsobuje dehydrataci (Antonio et al., 2021), takže vám stačí běžný pitný režim. Kolik tekutin denně vypít, vysvětlujeme v článku o pitném režimu.

Je kreatin škodlivý? Vedlejší účinky a mýty

Otázka, jestli je kreatin škodlivý, má u zdravých lidí jasnou odpověď: ISSN ho považuje za bezpečný i při dlouhodobém užívání. Studie u zdravých lidí i pacientů zkoumaly dávky až 30 g denně po dobu až pěti let (Kreider et al., 2017). Jak je to s nejčastějšími obavami z negativních účinků kreatinu?

Obava	Co zjistil výzkum
Kreatin ničí ledviny	U zdravých lidí studie poškození ledvin nepotvrdily (Longobardi et al., 2023).
Kreatin je steroid	Není. Steroidy jsou léky, které mají úplně jiné složení a v těle fungují jinak (Antonio et al., 2021).
Po kreatinu padají vlasy	Přesvědčivý důkaz chybí, obava vychází z jediné studie (Antonio et al., 2021).
Kreatin způsobuje dehydrataci a křeče	Výzkum to nepotvrzuje (Antonio et al., 2021).
Po kreatinu přibíráte tuk	Kreatin tělesný tuk nezvyšuje, přibývá voda (Antonio et al., 2021).

Podobně rozšířené jsou i mýty o proteinu, které vyvracíme v samostatném článku.

V krevních testech může kreatin zvýšit hodnotu kreatininu. To samo o sobě neznamená, že máte nemocné ledviny, protože tělo kreatin na kreatinin přirozeně přeměňuje (Longobardi et al., 2023). Před odběrem krve proto lékaři řekněte, že kreatin užíváte. Hledáte důvody, proč nebrat kreatin? Pokud vám ledviny kvůli nemoci fungují výrazně hůř, kreatin neužívejte (Longobardi et al., 2023). Při jiném onemocnění ledvin, v těhotenství a při kojení ho užívejte jen po domluvě s lékařem.

Nejčastějším vedlejším účinkem kreatinu je zadržení vody v prvních dnech. Víc než 10 g najednou může navíc způsobit trávicí potíže, například průjem. Nasycovací dávku proto rozdělte do několika menších porcí (Antonio et al., 2021).

Ilustrační obrázek vygenerovaný umělou inteligencí (Google Gemini)

Jak poznáte, že vám kreatin opravdu funguje

Jasnou odpověď vám dá měření tělesného složení. Přístroje InBody najdete v posilovnách, ordinacích, výživových poradnách i v lékárnách. Jak funguje měření tělesného složení v lékárně, popisujeme na příkladu sítě BENU.

Změřte se před nasazením kreatinu, po čtyřech týdnech a po 8–12 týdnech. Aby byla čísla srovnatelná, choďte na měření vždy ve stejnou denní dobu a za podobných podmínek: 2–3 hodiny po jídle, 45 minut bez pití, po návštěvě toalety a nejdříve 3 hodiny po cvičení. Po velmi náročném tréninku počkejte alespoň 12 hodin. Jak se připravit na měření InBody, shrnujeme v samostatném článku. Na výsledkovém listu sledujte hlavně tyto hodnoty:

• Kosterní svalová hmota (SMM): Po 8–12 týdnech tréninku by měla růst.
• Tělesný tuk: Kreatin ho nezvyšuje, takže by měl zůstat stejný nebo klesat. Porovnejte ho s ideálním poměrem svalů, vody a tuku.
• Voda uvnitř a mimo buňky a poměr ECW/TBW (InBody 770): Pomohou vám odlišit vodu ve svalech od otoku.
• Segmentální analýza: Ukáže, ve kterých částech těla vám svaly přibývají.

Alt text: Poradkyně vysvětluje klientovi výsledky měření InBody

Jestli kreatin funguje právě vám, poznáte z dat o vlastním těle. Najděte nejbližší místo s měřením InBody a změřte se dřív, než otevřete první balení. Za tři měsíce pak uvidíte, jestli přibývá beztuková hmota, nebo tuk a otok.

Často se ptáte

Jaký je hlavní přínos kreatinu?

Kreatin dodává svalům rychlou energii pro krátkou a intenzivní zátěž, jako je posilování nebo sprint. Po nasycení svalů se výkon při takové zátěži obvykle zlepší o 10–20 %. Spolu se silovým tréninkem navíc podporuje nárůst síly i svalové hmoty.

Kolik kreatinu denně brát?

Běžná dávka je 3–5 g kreatin monohydrátu denně, případně 0,1 g na kilogram tělesné hmotnosti. Větší sportovci mohou potřebovat až 5–10 g denně.

Musím dělat nasycovací fázi?

Nemusíte. Nasycovací fáze (20 g denně rozdělených do čtyř dávek po dobu 5–7 dní) nasytí svaly rychleji. Se 3 g denně dosáhnete stejného výsledku přibližně za čtyři týdny a spíš se vyhnete rychlému skoku na váze v prvních dnech.

Je dobré brát kreatin každý den?

Ano. Kreatin funguje tak, že udržuje svaly nasycené, a proto ho berte denně, i ve dny bez tréninku. Po úplném vysazení se zásoby zhruba za měsíc vrátí na původní úroveň. Dlouhodobé užívání je u zdravých lidí podle dosavadních studií bezpečné.

Co se stane po měsíci užívání kreatinu?

Se 3 g denně máte po zhruba čtyřech týdnech svaly plně nasycené. Váha může být o něco vyšší, protože kreatin do svalů přitahuje vodu. Skutečný nárůst svalů hodnoťte až po 8–12 týdnech tréninku. Měření InBody vám ukáže, jestli přibývá beztuková hmota, nebo tuk.

Proč po kreatinu přibírám na váze?

Kreatin přitahuje do buněk vodu, a proto může váha v prvních dnech vyskočit nahoru. Při nasycovací fázi to bývá 1–3 kg. Nejde o tuk, studie ukazují, že kreatin tělesný tuk nezvyšuje. InBody 770 vám ukáže, jestli přibývá voda uvnitř buněk, nebo otok.

Jak poznám, že mi kreatin funguje?

Nejspolehlivěji z měření tělesného složení. Změřte se na InBody před nasazením kreatinu a znovu po 8–12 týdnech tréninku. Sledujte kosterní svalovou hmotu, tělesný tuk a segmentální analýzu, u InBody 770 i vodu uvnitř a mimo buňky. Samotná váha vám o účinku kreatinu mnoho neřekne.

Jaké jsou nevýhody kreatinu?

Nejčastějším vedlejším účinkem je zadržení vody v prvních dnech užívání. Dávky nad 10 g najednou mohou způsobit trávicí potíže, například průjem. Kreatin také může zvýšit hodnotu kreatininu v krevních testech, což ale samo o sobě neznamená nemocné ledviny. A bez tréninku svaly nevybuduje.

Je kreatin škodlivý pro ledviny?

U zdravých lidí studie poškození ledvin nepotvrdily. Kreatin může zvýšit hodnotu kreatininu v krvi, to ale samo o sobě neznamená nemocné ledviny. Pokud vám ledviny fungují výrazně hůř, kreatin neužívejte. Při jiném onemocnění ledvin ho berte jen po domluvě s lékařem.

Kdo by neměl brát kreatin?

Lidé, kterým výrazně hůř fungují ledviny, by kreatin užívat neměli. Při jiném onemocnění ledvin, v těhotenství nebo při kojení ho užívejte jen po domluvě s lékařem. Totéž platí pro lidi na GLP-1 lécích, protože kombinaci zatím žádná spolehlivá studie přímo neověřila. U dětí a dospívajících je výzkum stále omezený, proto se i zde poraďte s lékařem.

Je kreatin vhodný pro ženy?

Ano. Ženy mají v těle celkově menší zásoby kreatinu a suplementace jim může zlepšit sílu a výkon. Po menopauze může spolu se silovým tréninkem prospět svalům. Nafouknutí se bát nemusíte: studie u žen ukazují zlepšení bez výrazných změn tělesné hmotnosti a rychlý nárůst váhy vodou je častější u mužů.

Co dělá kreatin s mozkem?

Mozek využívá fosfokreatin stejně jako svaly, tedy jako rychlý zdroj energie. První studie naznačují, že kreatin může podpořit myšlení i náladu a u žen by mohl fungovat ještě lépe. Na pevné závěry je ale zatím brzy.

Zdroje

Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Gualano, B., Jagim, A. R., Kreider, R. B., Rawson, E. S., Smith-Ryan, A. E., VanDusseldorp, T. A., Willoughby, D. S., & Ziegenfuss, T. N. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: What does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), Article 13. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w

Chilibeck, P. D., Kaviani, M., Candow, D. G., & Zello, G. A. (2017). Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: A meta-analysis. Open Access Journal of Sports Medicine, 8, 213–226. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S123529

Delpino, F. M., Figueiredo, L. M., Forbes, S. C., Candow, D. G., & Santos, H. O. (2022). Influence of age, sex, and type of exercise on the efficacy of creatine supplementation on lean body mass: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Nutrition, 103–104, Article 111791. https://doi.org/10.1016/j.nut.2022.111791

Hultman, E., Söderlund, K., Timmons, J. A., Cederblad, G., & Greenhaff, P. L. (1996). Muscle creatine loading in men. Journal of Applied Physiology, 81(1), 232–237. https://doi.org/10.1152/jappl.1996.81.1.232

Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, Article 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z

Lanhers, C., Pereira, B., Naughton, G., Trousselard, M., Lesage, F.-X., & Dutheil, F. (2017). Creatine supplementation and upper limb strength performance: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 47(1), 163–173. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0571-4

Longobardi, I., Gualano, B., Seguro, A. C., & Roschel, H. (2023). Is it time for a requiem for creatine supplementation-induced kidney failure? A narrative review. Nutrients, 15(6), Article 1466. https://doi.org/10.3390/nu15061466

Ostojic, S. M., & Galyean, S. (2026). Creatine for glucagon-like peptide-1-associated muscle loss. Clinical Nutrition, 66, Article 106805. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2026.106805

Ribeiro, A. S., Avelar, A., Kassiano, W., Nunes, J. P., Schoenfeld, B. J., Aguiar, A. F., Trindade, M. C. C., Silva, A. M., Sardinha, L. B., & Cyrino, E. S. (2020). Creatine supplementation does not influence the ratio between intracellular water and skeletal muscle mass in resistance-trained men. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 30(6), 405–411. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0080

Smith-Ryan, A. E., Cabre, H. E., Eckerson, J. M., & Candow, D. G. (2021). Creatine supplementation in women's health: A lifespan perspective. Nutrients, 13(3), Article 877. https://doi.org/10.3390/nu13030877