3. 12. 2025
Vánoce jsou nejvoňavější období roku. Cukroví, bramborový salát, návštěvy, svařák, nárazové hodování… a s tím spojený strach z přibírání (i reálné přibírání). Musíte ale během Vánoc hlídat každý kousek cukroví, nebo jde hmotnost udržet i bez zákazů? A je opravdu nutné v lednu „začínat od nuly”? Pojďme se na to podívat lidsky, vědecky a přehledně – tak, aby vaše Vánoce zůstaly radostné a zároveň jste nemuseli panikařit z kila navíc na váze, když máte po ruce i přesná data z InBody.
Proč většina lidí přes Vánoce trochu přibere?
Možná vás to nepřekvapí, ale přibírání mezi svátky rozhodně nemá nic společného s tím, že byste najednou začali trpět na zpomalený metabolismus (třeba právě tím, že si dopřejete pár kousků cukroví). Důvody jsou mnohem jednodušší:
- jíte více energeticky bohatých jídel ➝ navýší se váš kalorický příjem (energetický příjem)
- trávíte více času doma vsedě ➝ sníží se váš energetický výdej
- přibývá soli, cukru i stresu ➝ tělo začne zadržovat více vody,
- často se necháte unést pocitem „stejně už je to jedno“.
Vědecky víme, že během několika dní se téměř nedá nabrat významné množství tuku – 1 kg tělesného tuku odpovídá cca 7 700 kcal přebytku (Hall & Heymsfield, 2009). To byste museli sníst kila cukroví denně navíc.
Reálný „vánoční přírůstek“ je z větší části voda, glykogen, obsah trávicího traktu, z menší části pak tuk.
„Když po svátcích přijdete na měření InBody, často vidíme přesně tohle: vyšší celkovou tělesnou vodu, lehce zvýšený glykogen a obsah trávicího traktu, ale tuk zůstává skoro stejný. Díky tomu už lidé tolik nepanikaří z čísla na běžné váze, protože vědí, co přesně se změnilo,“ shodují se nutriční terapeutky využívající přístroj InBody.
A právě tady se hodí InBody – ale k tomu se dostaneme.
Jak nepřibrat o Vánocích: Jednoduché návyky, které zvládne každý
1) Snažte se udržet si režim co nejvíce
Vánoce nemusí být obdobím, kdy zahodíte svůj dosud pracně vybudovaný režim. Velmi se vám vyplatí udržet si pár jednoduchých návyků, které vás podrží, i když je na stole cukroví a bramborový salát, a vaše fitko je zavřené.
Dejte si do svého dne či týdne pát „kotev“ – úkonů, které platí vždy, i o svátcích. Například:
- snídani budu mít za všech okolností plnou bílkovin a s porcí ovoce/zeleniny,
- každý den se aspoň 10–20 minut projdu (třeba po obědě s rodinou),
- mezi hlavními jídly si dám pauzu alespoň 3 hodiny a nebudu celý den „uzobávat“ u stolu,
- aspoň jednou denně si dám plnohodnotné jídlo z „běžného režimu“ (např. oběd nebo večeři),
- během dne vypiji svoji obvyklou dávku vody a nebudu ji nahrazovat jen sladkými nápoji a alkoholem.
Místo myšlenky „stejně je všechno ztracené“ si řekněte: „Co z mého běžného režimu si dnes chci nechat?“ Stačí jedna až dvě kotvy denně, k tomu vědomé volby (ne bezmyšlenkovité, automatické) a vaše hmotnost svátky zvládne mnohem lépe.
A pokud chcete mít jistotu, jak vaše tělo na vánoční režim reaguje, objednejte se v prosinci, potom hned po svátcích na měření InBody – uvidíte přesně, zda se měnil hlavně tuk, nebo spíš voda a glykogen. A navíc, může to působit jako skvělý motivátor.
2) Jezte normálně před Štědrým dnem i po svátcích
Nejčastější chyba? „Před Vánoci budu jíst méně, ať mám rezervu.” Tělo ale není bankovní účet. Když příjem snížíte, může se stát, že:
- snížíte také přirozenou aktivitu,
- zvýšíte riziko večerního přejídání.
Jezte jako obvykle. Pravidelně, vyváženě a s dostatkem bílkovin. Vánoční jídlo pak nebude takový šok.
3) Postavte si talíř na bílkovinách
Bílkoviny zasytí, zpomalují vstřebávání cukru a pomáhají stabilizovat chuť k jídlu (Pasiakos et al., 2015).
Skvělé zdroje se i během svátků řadí ryba, šunka nejvyšší jakosti, vejce, tvaroh, řecký jogurt nebo třeba syrovátkový protein.
4) Hýbejte se
Nepotřebujete pět tréninků týdně. Vánoční procházky mají obrovský efekt – kromě energie pomáhají kompenzovat vyšší příjem jídla (Speakman et al., 2011).
Cíl? 8–10 tisíc kroků denně, ideálně v přírodě nebo s rodinou.
A pokud lyžujete, nebo máte ve městě kluziště – tento pohyb se také počítá!
Na InBody pak krásně uvidíte, že pravidelný pohyb přes svátky nepomáhá jen udržet hmotnost, ale i svalovou hmotu. Lidé, kteří přes Vánoce chodí na procházky nebo se hýbou aspoň lehce, mívají po svátcích stabilnější hmotnost a lepší tělesnou kompozici než ti, kteří celé svátky jen prosedí.
5) Dopřejte si *vědomě* cukroví
Jakmile si cukroví zakážete, mozek ho bude chtít dvojnásobně. Proto je v pořádku si jej povolit, ale mít okolo něj hranice.
- Vyberte si 2–3 nejoblíbenější druhy a užijte si pár kousků po jídle jako malý dezert (ne nalačno).
- Když se rozhodnete pro cukroví, dejte si pár kousků na talíř cukroví – vyhněte se průběžnému bezmyšlenkovitému uzobávání celý den.
- Nepřeskakujte hlavní jídla, zelenina není sprosté slovo a pokud se vám v této zimě nechce pít vodu, vsaďte na bylinkové čaje.
Tip na čtení: Jak ovládnout chutě na sladké
6) Alkohol není dárek, který vás potěší každý den
Alkohol je velmi kalorický – velmi snadno se tak dostanete do kalorického přebytku, a to bez toho, abyste se cítili sytí.
- U 200 ml červeného vína můžete počítat cca se 160–180 kcal
- U půllitru 12° piva zase cca 200–230 kcal.
- Jedna sklenička whiskey okolo 100 kcal
- A Baileys a podobné sladké likéry? Tam je orientační kalorická hodnota kolem 330 kcal / 100 ml, což je to zhruba tolik energie jako menší dezert – třeba kousek dortu.
Nemůžeme opomenout ani to, že alkohol trochu kalí mysl – a tak se velmi jednoduše dostanete do módu ‘je mi to všechno jedno’ a sníte/vypijete, co vám přijde pod ruku. Ani nevíte jak, a jste několik stovek kalorií v nadbytku – a přibíráte tuk.
Podle WHO neexistuje žádná bezpečná dávka alkoholu, která by nijak neohrožovala zdraví (World Health Organization, 2023), a tudíž ani my nemůžeme dát jiné doporučení, než sahat po nealkoholických variantách. Chráníte tak nejen svou tělesnou hmotnost, ale i vaše celkové zdraví.
Jak vám InBody pomůže zůstat v klidu i po Vánocích?
Tohle je důležité: běžná váha ukazuje jen číslo, které vám nic neřekne o složení těla. Pokud přiberete 1–2 kg během Vánoc, jde nejčastěji o směs:
- glykogenu navíc,
- vody navíc,
- vyššího obsahu jídla v trávicím traktu,
- a tělesného tuku.
Čtěte, co vše má vliv na vaši tělesnou hmotnost: Proč vám váha přes noc vzrostla aneb Faktory, které ovlivňují tělesnou hmotnost
InBody přesně rozliší, zda jste nabrali tuk, nebo pouze vodu. A právě to potřebujete vědět, aby vás po svátcích zbytečně nevyděsilo jedno číslo na váze.
Díky patentované DSM-BIA a DSMF-BIA technologii InBody nepoužívá empirické odhady a výsledky nejsou ovlivněny věkem, pohlavím ani etnikou. Dostanete reálná data o tom, zda se změnil tuk, svaly či voda.
„Typický příklad z praxe: Klientka přišla po Vánocích s tím, že podle domácí váhy přibrala 2 kg a má pocit, že ‚zase všechno pokazila‘. Na InBody se ale ukázalo, že tuková hmota zůstala prakticky stejná, zvýšila se jen tělesná voda a glykogen. Po dvou týdnech běžného režimu byla zpět na svojí původní váze – bez drastické diety,“ sdílí nutriční terapeutka.
Najděte si na mapě nejbližší místo měření na InBody a zjistěte, jak na tom jste, klidně ještě dnes.
Využijte Vánoce jako nový začátek, ne jako restart po selhání
Možná patříte mezi lidi, kteří každý leden začínají znovu. Ale letos můžete zvolit jiný přístup:
- nepřestávejte s pravidelným jídlem,
- nenechte se vystrašit jedním číslem na váze,
- dívejte se také na data, ne na pocity.
Až půjdete na InBody, možná zjistíte, že se… vlastně nic dramatického nestalo. A to je přesně ten moment, kdy pochopíte, že Vánoce nejsou nepřítel – pokud k nim přistupujete vědomě a s pravidly.
A když si tohle zažijete na vlastních datech z InBody jednou nebo dvakrát, většinou už se další roky Vánoc tolik nebojíte.
Hubnutí po Vánocích: Proč nepotřebujete drastickou dietu ani detox
Nepovedlo se to, a přece jen InBody ukazuje i pár kilo tuku navíc? Nevadí. Pojďte však na hubnutí správně.
Mnoho lidí v lednu hledá, jak zhubnout po Vánocích, a sahá po rychlých řešeních – dieta po Vánocích, třídenní hladovky nebo drastický detox po Vánocích. Problém? Krátkodobě možná uvidíte pokles čísla na váze, ale často jde jen o vodu a plnější střeva, ne o skutečné hubnutí po Vánocích z tuku.
Místo rychlých detoxů se vyplatí vrátit se k běžnému režimu: pravidelnému jídlu, dostatku bílkovin, zeleniny a pohybu. Tělo se tak přirozeně zbaví přebytečné vody a postupně začne spalovat i tuk – bez extrémů a bez jojo efektu.
Na InBody navíc uvidíte, že po návratu k běžnému režimu se mění hlavně voda a glykogen. Když budete trpěliví, začne postupně klesat i tuková hmota – to je to skutečné hubnutí po Vánocích, které má smysl.
Začtěte se do našich článků, kde lidsky vysvětlujeme, jak se pustit do hubnutí, aby vás to nezničilo – psychicky ani fyzicky:
- Jak vypočítat a vytvořit kalorický deficit? Pojďte na to konečně správně
- 20 kroků k tomu, jak zaručeně zhubnout a váhu si udržet do konce života
- Jak se vyhnout jojo efektu: Strategie pro trvalé hubnutí
- Jak zhubnout tuk a ne svaly? Tajemství úspěchu zdravého hubnutí
- Proč je dobré znát hodnotu svého bazálního metabolismu a jak ji zjistit
- Jak na počítání kalorií: Praktický průvodce pro hubnutí i zdravý životní styl
- Ideální váha: Číslo, za kterým se (ne)hnat
- 13 způsobů, jak se motivovat k hubnutí
- Běhání jako tajná zbraň pro hubnutí. Jak zhubnout během?
Často se ptáte
Přiberu přes Vánoce tuk, nebo jen vodu?
Většinou vodu a glykogen. Tuk přibíráme až dlouhodobě. Krátkodobé výkyvy nejsou problém.
Mám během svátků omezit jídlo?
Ne. Naopak jezte pravidelně, abyste předešli večernímu přejídání.
Jak mi pomůže měření InBody po Vánocích?
Ukáže přesné složení těla – tuk, svaly, voda. Díky tomu víte, že případné kilo navíc není tuk.
Kolik kroků denně stačí o Vánocích?
Cílem je 8–10 tisíc kroků. Procházka má větší efekt než nárazové „pocvičení“.
Pomůže mi vynechat cukroví?
Ne. Mnohem lepší je vědomé jedení a výběr jen toho, co máte skutečně rádi.
Jak rychle zhubnout po Vánocích?
Bezpečné a udržitelné tempo je zhruba 0,5–1 kg za týden. Rychlejší hubnutí obvykle znamená ztrátu vody a svalů, ne tuku. Zaměřte se spíš na návrat k běžnému režimu, dostatek bílkovin, pohyb a spánek. Složení těla vám pomůže zkontrolovat měření InBody.“
Potřebuji detox po Vánocích?
Ne. Játra a ledviny zvládnou detoxikaci skvěle samy, pokud jim dáte prostor – dostatek tekutin, minimum alkoholu, pravidelné jídlo a spánek. Místo drastického detoxu se vraťte k běžnému režimu a sledujte změny na InBody.
Kolik kg zhubnu, když nebudu jíst 3 dny?
Krátký půst může ukázat rychlý pokles hmotnosti, ale jde hlavně o vodu a glykogen, ne o tuk. Navíc může zhoršit vztah k jídlu a vést k přejídání. Bezpečnější je mírný kalorický deficit a postupné změny. Pokud chcete sledovat reálný úbytek tuku, nechte si pravidelně měřit složení těla na InBody.
